经期可以运动吗月经期间运动注意4点

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

俗话说:“每天运动一小时,幸福生活一辈子”,生命在于运动,每天做一些运动能增强体质,但是在女性的“特殊时期”,是否是还合适运动呢?事实上,身体健康、具有一定运动习惯的女性,在经期进行适当的运动并不会有副作用,相反还有利于身体健康。

女性在经期可以运动减肥吗?

经期1-3天,做一些较为柔柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、低级的形体操,或只是一些简单舒展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,减缓压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得太高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动经期延长要吃什么药。整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,本来每周运动四次,经期运动1-2次便可。

哪些运动经期要避免?

剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引发腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不但容易引发出血量改变,引发或加重月经期间的全身不适,乃至引发痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引发痛经,日久乃至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引发各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

经期运动需要注意哪些事项呢?

1、女性经期运动量不宜过量

有些女性朋友们习惯了大量的运动,乃至是比较剧烈的运动,那么,像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期,女性朋友们可以参加一些平心静气的运动,例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等,如果平时的运动量很大,那末,在生理期,要适当地减少一些运动,并且运动不要过于剧烈,要让自己有所活动,还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期,太过于安静,宅在家里一动不动的话,身体内的血液也会流通不顺畅,因此,适当地做1些小运动更好。而生理期,女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。因此千金益母颗粒价格,女性朋友们在生理期期间的运动,就是要放松身体的肌肉,增进血液循环,以预防血淤血稠等等情况的产生。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水,要重视保暖自己的腹部和双脚,更不能用冷水洗澡和洗头,因此,生理期运动也更加不能碰水,像游泳、跳水等等运动,在生理期是坚决不能做的,生理期遇冷水很容易造成月经不调和私处感染,女性朋友们一定要牢记哦!

4、女性经期运动避免精神紧张

女性朋友们在生理期适当的运动一下是可以的,是由于这样可以活动身体的经血,让经血流通更加顺畅,但是,这是需要平心静气的肾炎的饮食禁忌,如果是由于运动而导致自己精神紧致或者是情绪失控,那就非常不合适了。在生理期,女性朋友们最好是要保持开朗的心情和豁达的心态,运动更不能精神紧致,否则很容易致使内分泌失调,从而导致月经失调。类似于一些竞争比较剧烈的比赛性质的运动,女性朋友们在生理期还是要避免的哦!

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