5大营养元素让女人安度更年期

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

女性步入更年期以后,基础代谢率逐步下降,活动量逐步减少,因此能量供应可适当下降,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%,60~90岁可减少20%。

5种营养元素让女人平静度过更年期

1、热量

岁月不饶人感冒鼻塞流鼻涕原因,转眼就步入更年期了,自从进入更年期后,你是不是会感到一天到晚出现胸闷心悸、乏力、头晕目眩的毛病,连带心情很不好,动不动就觉得烦躁,迁怒家人。人在衰老过程中,不唯一代谢和生理性能的改变,而且伴随机能适应调解能力的消退和抵抗力的降低,女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处,另外还有其特殊的要求。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多小孩出汗多是什么原因造成的,以避免增加体重小孩便秘。一般以五谷为主。

2、蛋白质

一般逐日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

3、脂肪

一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄取过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

4、维生素

维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺少,应多吃新鲜水果、蔬菜。

5、矿物质

对更年期女性来讲钙的摄取量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

女性更年期保健之身体保健

1、要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,常常进行体育锻炼,以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食品。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里,小编推荐迪巧秀源女性片,非常合适更年期女性服用,可以有效调理内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。

3、适当控制饮食,多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等。固然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的食品。

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