健康养生小常识养生就得把晚饭减少一半

时间:2019-3-27 来源:互联网 阅读:

  俗语说,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,这就能够看出饮食的重要性。一日三餐是每天必须的,但是怎样吃能更健康呢,这才是最重要的,尤其是晚饭。养生专家说,晚饭吃的不当,会引发很多种疾病的,晚餐吃一半是最健康最养生的,为何这样说呢?下面我们就来看看吧。

  晚餐的四分之一是用来维持生命的,剩下来的就是保持医生的生计。正确的晚饭标准应该是,第二天凌晨起床没有饥饿感,就把晚饭减少一半吃。我们不要认为随意吃晚饭没有关系的,其实,很多疾病发生的缘由就是不良的晚餐习惯。晚饭吃错了,当心疾病找上门哦。

  晚饭与肥胖

  90 %的胖子缘于晚餐吃太好,吃太多,加上晚上活动量小,热量消耗少,过剩的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然构成。

  晚饭与肠癌

  晚饭若吃过饱,蛋白质食品无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中,使得肠壁蠕动慢,延长有毒物资停留在肠道内的时间,增加大肠癌发病率。

  晚饭与糖尿病

  如果我们总是晚饭吃得太饱的话,会刺激胰岛素大量分泌,这样就会使得胰岛素负担加重,因此会加速身体的老化,从而引发糖尿病,而且晚餐吃的太饱、太好的话,会使我们变得肥胖,这也会引发糖尿病的。

  晚饭与尿结石

  人的排钙尖峰期在餐后的4、5小时,若晚饭太晚吃,当排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中,因而尿液滞留在输尿管,膀胱,尿道等尿路中,不能及时排出体外,导致尿中钙不断增加,容易沉积下来构成小晶体,长时间下来就扩大形成结石。

  晚饭与高血脂症

  晚饭若采高蛋白,高油脂,高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白,3酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症。

  晚饭与动脉硬化与心脏病

  晚饭的饮食若偏高油脂,高热量可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为引发动脉硬化和心脏病的1大缘由。此外,动脉硬化构成的另一主因,是钙质沉积在血管内,因此晚餐的盛食,美食,饱食及太晚吃晚餐都是引发心血管疾病的其中缘由。

  晚餐与高血压

  如果吃的晚餐偏荤食再加上睡觉的时候我们的血流速度减缓,这样大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起细小动脉收缩,外周血管阻力增高,这样就会使得血压升高,也会使全身小动脉的硬化。

  晚餐与脂肪肝

  晚餐若吃太好,吃太饱,血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成,加上晚间活动量小,也加速脂肪的转化,造成脂肪肝。

  晚餐与急性胰腺炎

  晚餐若暴饮暴食,加上饮酒,容易诱发急性胰脏炎,乃至使人在睡眠中休克,猝死。

  晚饭与脑部退化

  若长期晚饭吃太饱,睡觉时胃肠及附近的的肝,胆,胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,并且脑部的血液供应也会不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑部老化。青壮年时期常常餍饫的美食家,在年老后有五分之一机率会罹患失智症。

  晚餐与睡眠品质

  晚餐的盛食,饱食,必定造成胃肠,肝,胆,胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑,使大脑处于兴奋状态中,造成多梦,失眠等,长时间下来还会引发神经衰弱等疾病。

  5个建议健康吃晚餐的方法

  1、晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。

  2、晚饭时间在6、7点最有益健康。

  3、晚饭要多吃素食,少吃荤食。

  4、晚上少吃高油,高脂肪,高热量,高钙,胀气食物。

  5、发育中的孩子可以适当的多加一餐。

  健康晚餐的四大讲求吃法

  中医认为,不吃晚饭是个很不好的习惯,我们讲,食品在胃里消化的时间大概是4五个小时流感患者儿童和老年人,如果我们不吃晚餐,中午的食物下午5、六点钟就消化完了,而我们现代人的生活习惯,大概会在9点以后才睡觉, 有些夜猫属性的人,更是会到凌晨才睡觉,人在进入睡眠后,肠胃的活动才会下降。那末从午餐消化完到睡觉之间就有数个小时的间隔,这期间我们的胃还是处于一 个活动状态的,只是相对有食品的时候没那末活跃,但是依然会有胃酸分泌,如果不吃晚饭,那么胃里的胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤,长期不吃晚饭的 话,久而久之就会得胃病,严重的甚至可能会致使胃癌。所以我们讲,晚饭是一定要吃的。

  首先,晚餐不宜过晚

  我们讲晚饭的时间最好在每天的下午六点左右,如果这个时间不方便,也不要超过晚上八点,晚上8点以后最好不要再吃任何东西,饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。如果常常很晚吃晚餐,就很容易患上尿道结石。

  很多人因工作关系很晚才吃晚饭,吃完后不久就上床睡觉,这个习惯是很不好的。由于我们在睡眠状态下,血流比白天的时候要慢很多,排泄系统也比较 迟钝,小便很少,而食品中的钙盐除被人体吸收以外,余下的是要经过尿道排出的。据测定,人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致,都在饭后4~5小时,如果晚 餐吃得很晚,比如晚上八、九点才吃晚饭,那你的排尿高峰就会延迟到深夜12点钟以后,我们通常是这个时候已睡得很熟,高浓度的钙盐就只能和尿液一起在尿 道中滞留,并且与尿酸结合生成尿酸钙,与草酸结合生成草酸钙,当尿酸钙和草酸钙的量愈来愈高的时候,就会析出结晶并沉淀、积聚,这就是结石的构成进程。因 此,平常中,要避免尿道结石怎么判断小孩病毒性感冒,除多饮水外,还应该注意自己的晚饭时间,按时按量地吃晚餐,而且要准时睡觉,注意不要太早睡觉或者熬夜,排尿后再睡觉是最好的。

  其次,晚饭不宜过饱

  俗语说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。中医也有言,“胃不和,卧不安”,就是说如果胃里不舒服,那末睡觉就不安稳。如果我们晚餐吃得太饱,必然会加重胃肠负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,长此以往就容易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长时间晚饭过饱,每天反复刺激胰岛素大量分泌,就会造成胰岛素B细胞的负担加重,进而衰竭,容易引发糖尿病。

  另外,晚饭过饱,必然会有一些蛋白质不能被肠胃消化,而蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生有毒物资,加上睡眠时肠壁蠕动的速度比白天时要慢一些,这样就相对延长了这些有毒物资在消化道内的停留时间,就有可能增进肠道癌变的发生。故而晚饭不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。

  再次,晚餐不宜常吃荤

  午饭作为正餐的习惯早已被打破,晚饭成了中国现代家庭中最重要的一顿饭,很多家庭的晚饭菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋 白、高脂肪、高能量食品。如果晚餐常常这样吃荤,摄入的营养能量过量,就很容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上,长此以往就会引发动脉 硬化和冠心病等病症。而且,晚饭常常吃荤食的人,比起常常吃素食的人,血脂含量要高3~4倍,这样就很容易致使高血脂、高血压等疾病,如果是高血脂或高血 压患者,晚餐就尽可能避免常常吃荤,因为这样等因而火上浇油,会使病情加重或恶化。

  最后,晚餐不宜常吃甜

  国外科学家曾做过一个实验研究,就是在摄取白糖的量相同的情况下,如果摄取的时间不同,就会产生不同的结果。科学家将实验用的小白鼠分成两 组手脚发热会发高烧吗,一组早上喂的饲料中添加了白糖,晚上喂普通的饲料;另外一组则正好相反,早上喂普通饲料,晚上喂含白糖的饲料。而前一组动物由于早上喂含白糖的饲料,因 此,进食后有很长一段时间可以做运动;而后一组是在晚餐时食用含白糖的饲料,而且第二组1吃完就基本上没有进行任何活动了。它们虽然每天都吃的总的白糖量 是相同的,但是一段试验的进程过后,晚饭喂含白糖饲料的那一组动物,血液中中性脂肪含量比另外一组高很多。

  科学证明,肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢白糖的能力,在一天中不同的时间段是不一样的。生物学上,物质代谢的活性,应该是随着阳光强弱的变化而受 到影响的;而身体方面则是遭到安静状态或活动状态的很大影响。白糖经过肠胃功能的吸收消化之后,会分解为果糖与葡萄糖,这两种糖分再经过消化和吸收就转变 成能量与脂肪,能量部份会再被分解成水与二氧化碳。

  运动可以让体内的胰岛素分泌得到抑制,对体内的糖分转化成脂肪也有抑制作用,使白糖变成能量的来源,分解成水与二氧化碳。因此,如果在吃了大量 糖分后立即做些简单的活动,就可以抑制血液中中性脂肪浓度的升高。而如果在摄取糖分后立刻让身体安静地歇息,结果则相反,长此以往就会使人发胖,所以晚餐 与晚餐后最好避免吃甜食。

  健康晚餐吃甚么好

  听起来晚饭讲求这么多,都不知道要怎样吃了,其实要想晚饭真正吃得好、吃得健康也其实不是什么难事。

  首先我们可以选择一些含维生素、纤维素和碳水化合物比较多的食材,晚饭时最好吃多于两种的蔬菜,比如凉拌绿色菜,就既可以增加营养,又能提供丰 富的纤维素和维生素,也可以少许吃一些鱼类。而保持体重者或减肥人士,晚饭就可以选择一些粗粮粥,比如玉米或者小米燕麦等,这些粗粮富含维生素B2,能够 增进消化,帮助减肥。

  现在很多人晚上应酬不断,很多都会延续到很晚,这个时候的身体会非常疲劳,而且大多数人应酬时注意力不在饭菜上,所以在应酬结束后就容易饥饿,这样的话回家之后可以喝一杯牛奶,最好是低脂的,或者喝一小碗粥,最好是粗粮粥,如果不是特别饿,就不要吃主食了。

  所以我们说晚饭一定要吃,吃少、吃平淡、不加餐,保持一个良好的生活习惯,吃出好身体。

  结语:看完本文,相信大家知道为什么有的人会说晚餐是鬼食了吧,晚饭的饮食习惯对我们的健康有着很大的关系,所以你最少减少一半的吃,而且内容也不要太高脂肪、蛋白哦。大家可以看下小编给大家讲的健康晚餐的标准是什么,以后我们为了健康也要这样吃哦。

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