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超实用的十个1分钟减肥妙招921经济

时间:2020-03-06   浏览:12次

男士腰部减肥操_健康减肥_健康资讯

为了有效去除因久坐而囤积的脂肪,腹部是非常重要的部位,它与脊椎共同支持着人体,倘若腹肌无力,特别是腹部赘肉过量,便会加重背部的负担,造成背部不适。

此种情形很容易产生在久坐办公室的人身上,有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛,正是这类缘由。故而,可增强下背支撑力,强壮内脏功能的仰卧起坐运动,可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。

这些看似寻常容易的运动,其实正是腹臀赘肉的杀手,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,隔一段光阴,一定能出现令人满意的效果。

固然,身材不错的男士亦可利用这几组减肥操来继续保持身材或增进身体健康,由于具有坚韧有力的腰部,不容易使人感到疲乏困乏!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力做男性腰部减肥操吧!

男性腰部减肥操:

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(2)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。另外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(1)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(2)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易致使背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(1)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。一样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽量保持平行,勿抬太高。重复数次后做另外一侧。

第七组:侧身曲膝抬腿(2)

侧躺于地,曲折手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另外一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

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