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更年期女性养生保健10妙招

时间:2019-03-26   浏览:0次

一 、多进行户外活动室外空气较好,尽可能做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。

二、 吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚小儿病毒性感冒症状有哪些,会有怕冷、人懒惰、大便淡薄,可以吃点右归丸感冒咳嗽了吃什么好的快。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

三、 保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地重视这个现实,还要注意调剂好人际关系。

四 、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少,体内支持组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

5 、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的产生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就诊。

六、 绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,常常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替换疗法。但须在医生周密监护和随访下进行,否则有引发其他疾病的危险。

七、 重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。

8、 合理调整营养更年期时,体内新陈代谢的需求下落,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,由于更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外宝宝便秘严重怎么办,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

9 、注意避孕停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。

10、 保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到清晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

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