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冬季室外步行健身小贴士

时间:2019-03-26   浏览:0次

按部就班

一开始的时候速度不要太快,让你的肌肉有机会慢慢热身

小步中速

冬季的路上有可能有积雪和薄冰咳嗽有痰怎么办,你的步子越大摔交的风险就越大。

有水相伴

不要以为只有在夏季你才需要补水,在干燥的冬季你一样会由于出汗而流失水份,所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主张。

确保安全

不要选择能见度和路况差,和交通流量高的道路,公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全,如果温度实在很低的情况下,还可以选择在大商场里步行。

多层服装

可以多穿几件衣服,根据你体感的冷热程度随时穿上或脱下。

谢绝全棉

全棉的衣服排汗性不好,湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。

戴上手套

如果下雪的话,还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温,万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内病毒性感冒症状及预防。

保护眼睛

如果在有积雪的地方行走,记得戴上墨镜,不是为了摆酷,是为了避免雪盲症发高烧感觉浑身发热。

脚踏实地

选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳,但要避免选择很重的登山靴。

单层袜子

不要为了保暖选择穿2双袜子,这样很容易让你的脚磨出血泡,选择薄型但保暖的袜子即可。

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