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床上5种健身操练出好身材

时间:2019-03-26   浏览:0次

床上健身操

1、转头屈脚踝。

人有时感到头昏眼花,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右边转动8到10次,也可使头昏减轻。

同时,再屈伸脚踝关节10到20次,可使下肢活动开来。

二、伸懒腰。

睡觉时身体多取屈缩的姿式益母颗粒吃多久,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。同时配合深呼吸的动作,反复练习4到6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

3、仰卧侧屈。

仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右边屈各做6到8次。

4、仰卧下肢屈伸。

做了上述动作,睡意可能已减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮番各做10到15次。

五、仰卧在床上,两腿并拢屈膝。

然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力月经量多注意什么,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。保持这个姿式片刻,然后还原成两腿上举姿式,再徐徐做这个动作。反复15到20次。有利于消除便秘,强健腹肌月经量多吃什么可以缓解。

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